Feeds:
Записи
Комментарии

Archive for the ‘Дневник тренировок’ Category

Очередная пробежка, можно сказать даже, длительная на родном гидропарке, в районе спорт-площадки. Вчера отбегал после тренировки 50 мин, сегодня, 1ч 20 мин. В черепашьем темпе (по прикидкам где-то 6 мин/км).

Маршрут пробежки на гидропарке, Киев.

 

Поскольку шагомер, по непонятным мне причинам не работает, есть только показания датчика пульса.

Read Full Post »

Как и в прошлом году, не успели еще отшуметь новогодние праздники, выстрели фейерверков и пробок шампанского, как я снова открываю беговой сезон.

На этот беговой год у меня не совсем скромные планы, я бы даже сказал совершенно не скромные. За год планирую вернуться к прежней беговой форме и пробежать 3 марафона, в Киеве, Питере и Москве.

За почти полугодовой перерыв я оброс мышцами и жирком, пульсовая стоимость бега стала чуть больше 1000 уд/км — против 800 в разгар прошлого сезона.

Ввиду просто прекрасной зимы (например сегодня +6 и солнечно) хочется зимние пробежки все-таки проводить на улице, благо, живу на лесном массиве, где есть где побегать.  На выходных куплю простенькую экипировку и вперед.

А пока, что за плечами две тренировки на беговой дорожке, 5 и 10 км со скоростью 10 км/час

 

Read Full Post »

(c) Тэцутака Сугавара

Уже 4 дня, забивши на все тренировки, отдыхаю.

Read Full Post »

Поскольку сейчас зима, и вообще у меня сидячая работа,  вся моя физическая активность проходит в фитнес-клубе.

Примерный недельный план выглядит так: (далее…)

Read Full Post »

На этой неделе есть немного изменений в уже ставшим обычным укладе тренировок. Поменял спорт-клуб. Теперь тренируюсь в КонюшокСпорт (да, тот самый богатырь, Сергей Конюшок).  Теперь есть возможность тренироваться круглосуточно. Бегаю на беговых дорожках JOHNSON T8000, хорошие устойчивые дорожки. Покрытие намного жестче чем на той, на которой бегал раньше, и как результат после первых двух тренировок ужасная крепатура. Такое чувство, что покрытие приближенное к уличному, так же нагружается передняя часть бедра. Это скорее плюс, проще будет проходит период адаптации к уличным пробежкам.

Еще одно изменение произошло на этой неделе. Вес. Он ужасно тяжелый стал, вертится около цифры 67 (до того как бросил курить было 64). Бегать стало намного легче после отказа от курения, проще переноситься темповые пробежки, и пульсовые зоны стали немного ниже. Но лишние 3 кг отображаются на пульсовой стоимости бега, да и увеличившиеся бока с животом как-то не очень радуют глаз 🙂 С понедельника опять скажем, привет «Три кулака».  Хочу к полумарафону скинуть до 60-ти.

Итоги беговой недели:

07.02 – 13.02.11 (в скобках – неделя 5, + улучшение, – ухудшение)

Количество тренировок: 5 (5)

Расстояние:  59.64 км (52.09 км)+

Продолжительность бега:  05:02:05 (04:20:25)+

Средний темп: 5.02 мин/км (5.01 мин/км)

Расстояние длительной: 18.37 км (17.85 км) +

Пульсовая стоимость длительной: 822 уд/км (797 уд/км)

 

Read Full Post »

31.01 — 06.02.11 (в скобках — неделя 4, + улучшение, — ухудшение)

Количество тренировок: 5 (5)

Расстояние:  52.09 км (53.81 км)

Продолжительность бега: 04:20:25 (04:51:15)

Средний темп: 5.01 мин/км (5.25 мин/км) +

Расстояние длительной: 17.85 км (16.7 км) +

Пульсовая стоимость длительной: 797 уд/км (825 уд/км) +

(далее…)

Read Full Post »

Месяц регулярных и немного напряженных беговых тренировок позади, впереди еще два с половиной и старт. И можно будет говорить про эффективность или ущербность тренировочного плана от Adidas.

Пока что наблюдается прогресс почти по всем фронтам.

Средний пуль на длительных за месяц уменьшился на 12 уд/мин.

Пульсовая стоимость - Январь

Пульсовую стоимость на длительных пробежках можно посмотреть на графике выше. Если учесть, что ПС повышается при увеличении дистанции, тогда прогресс налицо.

Дальность длительных - Январь

Итоговая таблица за Январь:

Расстояние — 203. 14 км

Время бега — 18:38:20

 

С 26 января бросил курить. Бегать стало легче, бегать стало приятней, но списывать все на курение не буду, потому как прошло только 3 дня.

 

В следующем месяце много интересных беговых тренировок, новые наушники, футболка и марафонские носки.

Read Full Post »

Третья неделя тренировочной программы.

На этой неделе бегал по исправленным пульсовым зонам. Заметил, что немного промахнулся в зонах, пришлось верхнюю границу зеленой зоны поднять на 3 уд/мин ибо по мере обезвоживания пульс растет и не укладывается в зону, хотя по ощущениям все отлично.

 

За эту неделю успел:

Набегать 4 часа 59 минут и 50 секунд (на 20 минут дольше чем на прошлой неделе);

Сжечь 3594 ккалории (3352 — на прошлой);

Пробежать 54.7 км (на 4 км больше чем на прошлой неделе)

Пульсовая стоимость длительной пробежки 867 уд/км (на прошлой длительной было 890 уд/км)

 

Read Full Post »

На прошлой неделе заметил что пульс стал падать, а до желтой зоны тяжело как-то стало добираться.  Поэтому решил, что провести повторную оценочную пробежку будет к стати. Хоть прошло всего 2 недели. (далее…)

Read Full Post »

Вторая неделя тренировок закончилась приятной длительной пробежкой. Стоит отметить, что приятная, в самом прямом смысле слова. Длительные при правильном выборе темпа дают массу положительных эмоций как во время бега, так и после.

На этой неделе:

пробежал — 50.8 км за 5 тренировок (43.7 км на прошлой);

общее время бега — 04:38:00 (04:09:15 — прошлая неделя)

Пульсовая стоимость длительной — 890 уд/км (972 уд/км на прошлой)

Средний темп длительной 05:30 мин/км (05:54 мин/км — прошлая неделя)

 

Пульсовая стоимость и средний темп показывают, что есть хоть и маленький, но прогресс в тренировках.

С пятницы урезал почти в два раза количество выкуриваемых сигарет. С понедельника попытаюсь курение свести к нулю, хотя бы в дни тренировок.

Read Full Post »

Older Posts »