Feeds:
Записи
Комментарии

Archive for Январь 2011

Месяц регулярных и немного напряженных беговых тренировок позади, впереди еще два с половиной и старт. И можно будет говорить про эффективность или ущербность тренировочного плана от Adidas.

Пока что наблюдается прогресс почти по всем фронтам.

Средний пуль на длительных за месяц уменьшился на 12 уд/мин.

Пульсовая стоимость - Январь

Пульсовую стоимость на длительных пробежках можно посмотреть на графике выше. Если учесть, что ПС повышается при увеличении дистанции, тогда прогресс налицо.

Дальность длительных - Январь

Итоговая таблица за Январь:

Расстояние — 203. 14 км

Время бега — 18:38:20

 

С 26 января бросил курить. Бегать стало легче, бегать стало приятней, но списывать все на курение не буду, потому как прошло только 3 дня.

 

В следующем месяце много интересных беговых тренировок, новые наушники, футболка и марафонские носки.

Read Full Post »

Третья неделя тренировочной программы.

На этой неделе бегал по исправленным пульсовым зонам. Заметил, что немного промахнулся в зонах, пришлось верхнюю границу зеленой зоны поднять на 3 уд/мин ибо по мере обезвоживания пульс растет и не укладывается в зону, хотя по ощущениям все отлично.

 

За эту неделю успел:

Набегать 4 часа 59 минут и 50 секунд (на 20 минут дольше чем на прошлой неделе);

Сжечь 3594 ккалории (3352 — на прошлой);

Пробежать 54.7 км (на 4 км больше чем на прошлой неделе)

Пульсовая стоимость длительной пробежки 867 уд/км (на прошлой длительной было 890 уд/км)

 

Read Full Post »

На прошлой неделе заметил что пульс стал падать, а до желтой зоны тяжело как-то стало добираться.  Поэтому решил, что провести повторную оценочную пробежку будет к стати. Хоть прошло всего 2 недели. (далее…)

Read Full Post »

Давно заметил, что Drum ‘n’ Bass очень часто на пробежке попадает в мой темп. Брейкбит замечательно ассимилируется с темповым бегом, фартлеком и просто короткой активной пробежкой.

Для завтрашней тренировки слепил пару любимых композиций. Темп музыки нарастающий, пик на самом конце 33-х минутного трека.

В общем, если ты любитель драм-н-бэйса или электронной музыки, качай, вставляй и беги!

(rapidshare | ua-ix )

 

 

Read Full Post »

Не совсем беговое, но спортивное соревнование 🙂 Триатлон.  Любил бы плавать, с удовольствием бы поучаствовал. А так, придется только радоваться, что коммерческих стартов прибавляется с каждым годом. Не совсем все так плохо значит!

Очередная СХ состоится 4 июня 2011 года в г.Переяслав-Хмельницкий Киевской области.
Формат дистанции — 1,9 км плавание+ 90 км велогонка+ 21,1 км бег.
Статус соревнований — Открытый чемпионат Украины по триатлону на длинную дистанцию.

Запланированы серьезные изменения направленные на улучшение качества старта.

1. К старту будут допускаться эстафетные команды (М, Ж, Микст)
2. Рассмотрен вопрос переноса велосегмента на менее загруженные и более качественные дороги. Пока просчитывает длину круга и количество.
3. Качественно изменится инфраструктура стартово-финишных зон.
4. Повысится качество и количество брендированных финишных трофеев для участников, но и повысится стартовый взнос.
В индивидуальном зачете минимум — 250 грн ( $31), в эстафетных командах — 450 грн ($56).

5. Появится возможность предварительной оплаты стартового взноса, т.к. будут введены временные рамки для минимального стартового взноса.

официальный сайт соревнований

Read Full Post »

Поскольку я любитель бегать при тепличных погодных условиях, то в зимний период бег у меня ассоциируется только с беговой дорожкой. Вы наверное можете себе представить, как тяжело смотреть в одну точку на протяжении получаса, часа, а то и дольше. Когда нет никакой смены не то, что пейзажа, но и возможности понаблюдать, что творится за окном. Для нашего печального случая есть две отдушины: любовь к бегу и музыка. Как раз о музыке во время бега мы и поговорим. (далее…)

Read Full Post »

Вторая неделя тренировок закончилась приятной длительной пробежкой. Стоит отметить, что приятная, в самом прямом смысле слова. Длительные при правильном выборе темпа дают массу положительных эмоций как во время бега, так и после.

На этой неделе:

пробежал — 50.8 км за 5 тренировок (43.7 км на прошлой);

общее время бега — 04:38:00 (04:09:15 — прошлая неделя)

Пульсовая стоимость длительной — 890 уд/км (972 уд/км на прошлой)

Средний темп длительной 05:30 мин/км (05:54 мин/км — прошлая неделя)

 

Пульсовая стоимость и средний темп показывают, что есть хоть и маленький, но прогресс в тренировках.

С пятницы урезал почти в два раза количество выкуриваемых сигарет. С понедельника попытаюсь курение свести к нулю, хотя бы в дни тренировок.

Read Full Post »

Очень часто встречается вопросы, а еще чаще озвученные нюансы пробежек некоторых людей. Настолько часто, что становиться понятно, почему их редко посещает удовольствие от бега. Многие практикуют, причем осознанно, обезвоживание организма, т.е. добровольное издевательство над ним. А как правильно, спросите вы?

(далее…)

Read Full Post »

Очередная порция музыки для активного бега. На этот раз 45 минут House и Progressive музыки в ритме 125 BPM от Motion Traxx (далее…)

Read Full Post »

Решил писать в дневнике только итоговую недельную запись, потому как тренируюсь по программе micoach от Adidas. А у них там хороший он-лайн сервис, с кучей моей статистики.

Итак. На этой неделе было 5 беговых тренировок, включая оценочную для определения пульсовых зон.

Общее время бега:  04:09:15

Общий километраж за неделю:  43,73 км

Психологически бег стал интересней 🙂 Сегодня бегал длительную, 01:15:00 пролетели незаметно!

Продолжение следует…

Read Full Post »

Older Posts »