Feeds:
Записи
Комментарии

Archive for Август 2010

Как не стыдно это признавать, но моя подготовка к полумарафону в Харькове самым бессовестным образом провалилась.  До такой степени, что уже в начале августа решил отказаться от участия в первом соревновании.

Ну что же, первый блин комом. Главное не останавливаться после первой неудачи.

Поскольку единственное соревнование в этом году в котором было желание поучаствовать это уличный забег в рамках «Первого Киевского Марафона» то нацелюсь ка я на 10-ку в своих тренировках.

Завтра пробегу 5 км для получения данных о темпе бега и спланирую будущие тренировки.

Заметил в статистике блога, что иногда на него заходят интересующиеся читатели. Скажите, а какой план тренировок у Вас? 🙂

Read Full Post »

Долго думал — бежать или не бежать сегодня. Не очень выспался. Но высунув голову в окно, понял, что погода просто идеальная для пробежки — солнечно и прохладно. Выпил чашку кофе и побежал. Кофе перед пробежкой больше пить не буду. Уже не раз замечал, что если сербнуть чашечку кофе — быстро наступает обезвоживание на пробежке. Лучше выпить стакан воды с лимонным или апельсиновым соком.

Отрезок 1:

2,6 км — 00:11:41 — 4:29 мин/км

Стадион:

100 м — 00:13.98

100 м — 00:14.75

Отрезок 2:

2,6 км пешком

Read Full Post »

Сегодня, после значительного, около месяца, перерыва в беговых тренировках — побежал по городу.  Первый раз бегал в новом режиме. Вышел с подъезда и побежал в сторону стадиона, там — тройку кругов и обратно. Добежал до колонки с водой, смочил губы и пешочком домой.

Отрезок 1: 2,5 км — 00:12:19 — 4:55 мин/км

Стадион:

1) 00:01:29 — 4:33 мин/км

2) 00:01:38 — 5:1 мин/км

3) 00:01:22 — 4:12 мин/км

Отрезок 2: 1,4 км — 00:07:17 — 5:12 мин/км

00:24:05 — 4,850 — 4:57 мин/км

Немного ныл левый бок, на стадионе заболело в животе. Все терпимо, возможно связано с большим перерывом в беге и неправильным питанием на протяжении месяца. Будем следить…

Первый нормальный тест кроссовок Adidas ZX 8000 SP. Это полноценные марафонки, со своими плюсами и минусами. Очень хорошо чувствуется асфальт. Длительные в них бегать было бы ошибкой, но тренировки до 10 км, темповики и спринты бегать в них очень приятно.  Ну и разумеется различные соревнования бегать буду только в них 🙂

Read Full Post »

Коротка пробежка по необъятным полям деревни 🙂 После 11 минут бега очень заболело в левом боку. Пришлось перейти на шаг. Всего пробежал  00:17:53, расстояние разумеется никто не считал.

Единственное упоминание про боль в левом боку при беге в интернете связывают с селезенкой, а именно перенасыщением ее кровью. Странно, но с мая, когда начал активно бегать, боль в животе первый раз дала о себе знать. Буду дальше следить за самочувствием.

Read Full Post »

Прикупил очередную пару беговых кроссовок.

Заехав в обувной магазин за туфлями, неожиданно увидел раскладку с кроссовками. С магазина вышел без туфлей, но с новой парой ярких Adidas ZX 8000 2009-го года. Кроссовки легенда 80-х, модель 2009-го — выпущена совместно с Бостонской легкоатлетической ассоциацией к Бостонскому марафону. Символично, теперь я обязан пробежать этот марафон 🙂

Про беговые качества сказать еще ничего не могу.  Побегаю различные тренировки, обязательно отпишусь о впечатлениях.

Adidas ZX 8000 SP

Adidas ZX 8000 SP

Adidas ZX 8000 SP

Read Full Post »

Наша песня хороша, начинай ее с начала…

После недельного перерыва в беге на стадионе заставил себя пробежаться. На стадионе в 6-00 душно и жарко, а супермаркет вблизи стадиона издает такие зловония, что на втором вираже невозможно бежать…

Похвастаться нечем, пробежал всего 7 кругов, психологически тяжело бежать в такой обстановке…

2.275 — 00:10:38 — 4:40 мин/км

И расклад по отсечкам 🙂 (круг — 325 м)

1 — 1:36 — 4:55 мин/км

2 — 1:37 — 4:58 мин/км

3 — 1:34 — 4:49 мин/км

4 — 1:27 — 4:27 мин/км

5 — 1:29 — 4:33 мин/км

6 — 1:26 — 4:24 мин/км

7 — 1:27 — 4:27 мин/км

На стадион ездил на велосипеде, дорога в один конец занимает примерно 15 минут.

После обеда, как обычно, тренажерный зал. Сегодня прорабатывал спину. Подтягивания, тяга штанги к животу, шраги, гиперэкстензия.

Пробежка на дорожке.

4 км — 19:44 — 4:56 мин/км

Во время бега с меня текло как с дырявого ведра. Потерял примерно 2 литра жидкости.

Read Full Post »

Сегодня вырвался к велосипедному механику, подтянули все, теперь третья повышенная включается без проблем, ход велосипеда стал тише и субъективно легче.

Прикупил к своему голому как младенец Giant Upland несколько девайсов:

— Флягодержатель — 40 грн.

— Насос — 50 грн.

— Трос с замком — 45 грн.

Сделал пару километров по троещине и поставил своего «коня» в стойло 🙂

Также купил сегодня простенький резиновый эспандер для тренировки запястья (25 грн.)

Read Full Post »

Older Posts »