Feeds:
Записи
Комментарии

Archive for Июль 2010

Недельные объемы:

Промежуточная неделя: 8,65 км

1-я неделя: 35 км

2-я неделя: 19,3 км

3-я неделя: 18,5 км

4-я неделя: 17,875 км

Итого: 99,325 км

В июле была неделя без курения, она же была самой объемной. Что в который раз подтверждает, что без курения бегать легче и эффективнее.

В конце месяца ввел легкую фармподдержку, так как к беговым тренировкам присоединил 2-х разовое посещение тренажерного зала и ввел питание с калорийностью ниже нормы, для похудания.

Read Full Post »

4.55 км — 00:21:51 — 4:48 мин/км

Read Full Post »

Утренняя тренировка:

2.6 км — 00:11:26

В среднем темпе 4:23 мин/км

Тренажерный зал:

Разминка

Жим штанги лежа — 50 12/10/7

Тяга штанги к животу — 40 12/12/12

Приседания со штангой — 30 12/12/12

Подъем штанги на бицепс — 20 12/12/12

Гиперэкстензия — 12/12/12

Подъемы штанги к подбородку — 30 10/10/10

Голень — 10 12/12/12

Подъемы ног — 10 (до перекладины)/15/15

Скручивания — 15/15/15

Косые 50 — 10/10/10

Подтягивания обратным хватом — 10

Заминка

Растяжка

Read Full Post »

10.725 км — 00:57:52

Средний темп 5:23 мин/км

Read Full Post »

Заказал себе новые часы для бега. CASIO STR-300C

CASIO STR-300C

CASIO STR-300C

Надеюсь уже на этой неделе протестирую на пробежке!

В среду возобновляю занятия в тренажерном зале. Программу построю с упором на мышцы спины и кора (пресса).

С сегодняшнего дня возобновляю питание по программе «3 кулака», упор на похудание. Цель 60 кг

Результаты буду, как всегда, фиксировать в дневнике.

Read Full Post »

Темповая тренировка.

Во время бега телефон приказал долго жить.

25 кругов, в темпе 29 сек. за 100м, 8.125 км в темпе ~ 4:50 мин/км

Read Full Post »

Послеобеденная тренировка или «Круги ада по стадиону»

Обрадовавшись парочке тучек на небе и понадеявшись на дождь, поехал на стадион побегать. Тучки рассосались, дождь передумал к нам идтить 🙂

4.875 км — 00:23:40 — 4:51 мин/км

Растяжка

300 м — 50 сек

100м — 14 сек

Read Full Post »

Планировался темповик, но немного сфилонил.

5,525 км — 24:53 — средний темп 4:30 мин/км (начинал намного быстрей)

Результат на пятерке по ходу тренировки ~ 00:22:30

Состояние:

Пульс: Л-60/С-92

Температура в помещении +30

Вес — 68,5 кг, после тренировки — 62 кг

Из за жары состояние уставшее, похоже на перетренированность (пульс). Из за разбитого колена — невозможно хорошо растянуться.

Read Full Post »

По плану сегодня должна была быть длительная. Но не судьба. Не выспался. Сонным бежать длительную было как-то стремно. Поэтому побежал когда выспался, в +30 по Цельсию 🙂

6.125 км — 00:29:20 — в среднем темпе 4:47 мин/км. На больше меня не хватило.

Поскольку выдалась лишняя неделя до соревнований — следующая будет по плану этой недели.

Read Full Post »

День отдыха совмещенного с ОФП.

Натянул палёные беговые Nike, буквально через 2 круга почувствовалась боль в правом бедре. Стопа неестественно ставиться на асфальт, немного вывернуто. В этих кроссовках бегать категорически противопоказано, по крайней мере для своего удовольствия…

Тренировка:

Разминочный бег трусцой — 3 км

Ускорение на конце дистанции — 200м

Турник (верхний хват) — 10

Турник (обратный узкий хват) — 7

Брусья (акцент на грудь) — 10/10/7

Медленное подтягивание на турнике верхним и обратным хватом

Закидывание ног к перекладине — 7

Скручивания — 10

Read Full Post »

Older Posts »